考试脑科学
Suriski 4/13/2022 记忆读书笔记
📘基本信息
书名：《考试脑科学》
作者：池谷裕二
类别：记忆
阅读时间：2022/4/13
重要信息：
- 科普知识+干货方法＋咨询案例分享，既有根据又有实践指导意义！
- 语言通俗易懂，降低阅读门槛，做到真正的科普读物精神！
- 为何看过的东西会转头就忘？如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境？对于所有备考人群来讲，高效记忆才是考试成功的关键！
# 一、记忆究竟是什么？
# 什么是记忆？
- 计算机的“记忆”是使用磁性原理的硬盘来存储信息，音乐CD则是使用可以反射激光的细小凹坑来记录信息。人类的“记忆”也是一样的，它一定以某种物理形式存在于人脑中。若非如此，人脑便无法去记忆。
- 记忆的真相就是新神经回路形成的，人脑中有1000亿个神经元，每个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连，这种神经元之间相互连接构成的系统就是的“神经回路”
# 为什么会有记住与忘记？
- 人脑有“短期记忆”和“长期记忆”
- 无论是从长期记忆里调取信息，还是向长期记忆里保存信息，都需要一个临时储存信息的场所，这就是短期记忆。通常来说，要想让记忆长期保存在人脑中，都要先通过短期记忆这一关。
- 其中记忆有一个小缺点，它的容量比较小，不能同时保存太多的信息，而且保存下来的信息也会很快被忘记（所以才叫“短期记忆”）
# 什么是海马体？
- 保存长期记忆的部位叫“大脑皮质”，相当于大脑的硬盘,可以保存我们已经记住的知识。
- 海马体是判断是否必要的“关卡检验员”，通过了就形成长期记忆，海马体的审核标准是该信息对生存而言，是不可或缺的信息。
- 海马体以“是否有利于生存”为尺度，对所获信息进行判断、取舍。
# 脑心理专栏，色彩心理学
- 红色的吸引力强，但是厌恶性也强。
- 餐厅例子,红色能促进食欲也能影响食欲
- 选对正确的颜色能运动员的胜率加大（红色的运动服能让对手畏怯，进而使我方处于优势。）
- 绿色能让人平心静气，提高注意力 。
- 智力的三大核心：逻辑能力（数学），语言能力（语文），热情。
# 加油吧！海马体
- 人脑会消耗人体总能耗的20%，将信息存储到长期记忆中，消耗能量是必须的
- 要反复的训练和重复记忆才能“欺骗”海马体，让它认为是必要的信息
- 即使忘记了好不容易才记住的信息，我们也完全没必要耿耿于怀，因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记，所有人都是这样的。
- 要想让海马体将信息判定为必要信息，我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意，持续不断地将信息传送过去。这样一来，海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉，进而允许信息通过“关卡”，进入大脑皮质
# 二、"欺骗"大脑的方法
# 忘记的原则
- 在记住信息后的4小时，大约会忘记一般的内容，剩余的能维持较长的时间，但会慢慢遗忘
- 错误的记忆方法，比如毫无准备的将大量只是塞入脑中，就会导致记忆消失，或者记忆变得混乱、模糊不清，进而造成失误
# 我明明已经这么努力了，为什么成绩还是上不去？
- 适合自己的学习方法（在力所能及的范围内毫无压力的记住自己所能记住的内容，才是符合记忆性质的学习反复噶）
- 合理的重复性复习计划（重复记忆相同的知识，而不是每次都是不同的知识）
- 科学的进行知识的规划和整理（分段式、组块记忆法）
# 经验谈，作者之见
- 预习，学习，复习的比例在1/4:1:4
- 去书店翻阅英语单词书，挑选一半都认识的单词书籍，激励自己"一定要奥看完一半以上"
- 一天之中背诵3次单词，每次间隔8小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词
作者之见：
诚然，对于学习而言，怀有“热情”是十分重要的。而从以上的学习方法中我们还可以看出，为了维持自己的学习热情，这位同学在细微之处付出了各种努力。其实不只是单词书，我们对其他参考书的第一印象也很重要。大家在买书时，最好也提前翻一翻再挑选出符合自己喜好的书，以便维持自己的学习热情。
另外，我还很欣赏这位同学的一点是，他没有把眼前的学习目标定得太高。虽然人们常说“志当存高远”，但是就日常的学习而言却并非如此。达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感，进而提高学习热情。
# 反复记忆的效果
- 为什么反复记忆能提高人的记忆力呢？
- 第1次背诵的音节明明已经完全想不起来了，它们应该已经从脑中完全消失了才对，结果第2次测试的成绩居然比第1次的还要好，这真是不可思议。
- 这些音节并没有完全消失，它们仍然存在于脑中，只是我们想不起来罢了。换句话说，那些我们觉得自己已经完全忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，只不过它们属于潜在的痕迹，所以才无法被我们想起来。
- 复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出，反复地学习（也就是复习）有多重要了吧？复习可以降低我们忘记知识的速度。
- 我们觉得自己已经忘记的信息，其实都完整地保存在无意识的世界里，他们属于潜在的痕迹，所以无法被我们想起来。复习可以降低我们忘记知识的速度
# 蛮干终究是徒劳
复习方法：
- 潜在记忆的保存时间只有1个月左右，如果不在1个月以内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了
- 结合海马体的性质，复习计划开展的周期：
- 第一次复习：学后第二天；
- 第二次复习：第一次复习一周后；
- 第三次复习：第二次复习2周后；
- 第四次复习：第3次复习1个月后，
- 海马体就会将信息判断为必要信息，并允许它们进入人的大脑皮质
- 使用参考书要始终如一，要专一的将手中的参考书多复习几遍，这才是有效利用时间的方法
总结：
为了练出肌肉，我们没有必要每天都去举哑铃，其实两天练一次就足够了，效果是一样的。 同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只是会让复习的人劳心劳力罢了。 与其把时间浪费在不必要的复习上，还不如去学习其他的新知识。
复习内容：
- 复习的时候只有与学习的内容相同时，复习才能产生提高记忆力的效果。
- 频繁的更换学习资料，只会浪费复习效果，简直可以说是在"自断生路"。
- 使用参考书要始终一致，别人用什么样的参考书与我们无关。与其花费时间和金钱寻找新的参考书，不如把手头的参考书多复习几遍，这才是有效的利用时间的方法。
# 人脑更重视输出
- 人脑模式是“输出依赖型”，灵活运用所学知识的学习方法效率最高 在复习时与其反复钻研教科书和参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习效果更好
- 人脑不可能把所有信息都一一记住，所以必须挑选出应该记住的信息。
- 人脑判断哪些信息该记住、哪些信息不用记的标准究竟是什么呢？
- 标准就是"复习次数",但不认为大脑多次输入信息就是上上之策。
- 目的是要让海马体产生错觉，误以为短时间内多次输入的信息一定是必须记住的重要信息
- 站在海马体的角度，更重要的是得出这种判断：“这个信息竟然会被如此频繁地调用，看来必须要记住它才行。”
# 四、海马体和LTP？
# 掌握记忆的关键LTP
# 什么是LTP ？
- 通过电极刺激海马体，对海马体反复刺激，在刺激结束后，连接也仍然保持增强的状态，这种现象叫长时程增强作用（long-term potentiation LTP）
- LTP 是大脑的"记忆之源"，记忆的形成与LTP密切相关
- 反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要。
# 如何产生LTP？
# 莫扎特效应
- 认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。
- 学习累了、需要休息时，听一听莫扎特的要音乐，有助于产生LTP
# 产生 θ(读C Ta)波
- 什么是θ波？
- 一种脑电波，与α波和β波同属脑电波
- 如何产生θ波？
- 当人对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现。
- 对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。
- 当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。如果刺激得当，那么重复刺激的次数甚至可能减少80%~90%。也就是说，只要给予原来1/10次数的刺激就能得到同样的效果
- 由LTP的这个性质可知，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。也就是说，如果我们觉得学习很无聊，那么最后就会在无形中增加很多次复习的次数，这样反而是浪费时间。
- 因此，如果大家经常把“好无聊啊”这句话挂在嘴边，就相当于向世人宣告自己是一个无知的人。学习也是如此。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了
- 什么是乙酰胆碱？
- 乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有激活海马体以保持意识清晰、提高记忆力的作用。
- 抑制乙酰胆碱的敌人
- 苯海拉明
- 东莨菪碱
# 杏仁核
- 什么是杏仁核？
- 杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。
- 激活杏仁核也容易引发神经元的LTP。
作者之见：
包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。总之，这种积极的情绪好处多多。 大家可以把背东西的过程想象成是往一个小瓶口的塑料瓶里灌水。虽然塑料瓶容量很大，但是由于它的瓶口很小，所以假如直接用水桶往里倒水的话，可想而知，大部分的水都会洒到塑料瓶外浪费掉，这样储水的效率就很低了。人的记忆也是如此。如果一次性地把大量的信息都硬塞进脑中，我们真正能记住的内容其实是非常少的。 但是，不用水桶而用杯子，或者借助漏斗就能高效地储水了。同理，背东西时也有一些小窍门。如果你的身边刚好有一个记忆天才，那么请一定不要错过机会，认真地向他请教吧。没有窍门是不可能一下子就记住那么多内容的。 不过，真正重要的其实并不是“记住”这件事，而是如何将积累的知识和技巧灵活地应用于我们今后的人生中。这一点还请大家铭记于心
# 感动式学习法
- 对着教科书上的内容一一伤感流泪简直就是像傻瓜一样的行为，但是人脑自身的机制又的确决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。如果在记忆过程中，我们能进一步对拿破仑这个人物产生兴趣，从而使脑产生θ波，那就更加完美了。
- 有的人平时怎么背也记不住，一到考试前却能记住大量的知识，因为考试的焦虑情绪和危机感激活了杏仁核。这种即便塞进去知识，也会很快忘记。这种不利的影响就是压力，LTP无法承受压力，记忆力会因为压力而下降，所以临阵磨枪的复习方式非常不合理
- 考试之前做了精密的复习计划，制定过于充裕时间的日程表，也不好，因为缺乏紧张感，提不起干劲的状态对记忆没有什么益处，要适度保持紧张感，同时灵活运用能让神经元产生LTP的两个秘密是θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）
# 降低紧张感
- 把考试前的不安心情写下来，紧张的情绪就能得到缓解
- 考试时要挺胸抬头，比弯腰驼背让人更自信，要暗示自己我可以做到
# 狮子记忆法
- 饿肚子的时候记忆力会较强。“饥饿”是一种危险状态，让脑处于适度的危机状态。因为在饥饿的时候，胃会分泌食欲刺激激素的饥饿激素，它能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生LTP。
- 来回走动是提高记忆力的开关，走动时海马体会自动产生θ波，即使做交通工具移动时，也会产生θ波，只要脑能感知在移动的状态，就会产生θ波
- 在温度低的环境里学习也会提高效率。不要在考试前把脚放在被子里，一边喝热茶一边舒服的学习
# 情绪唤醒
- 要充分调动起自己的情绪，这样不容易感到厌烦。eg.用谐音进行背诵，可以想一些双关语或冷笑话，甚至可以联线一些“不正经”的内容