考试脑科学

4/13/2022 记忆读书笔记

📘基本信息

书名:《考试脑科学》

作者:池谷裕二

类别:记忆

阅读时间:2022/4/13

重要信息:

  • 科普知识+干货方法+咨询案例分享,既有根据又有实践指导意义!
  • 语言通俗易懂,降低阅读门槛,做到真正的科普读物精神!
  • 为何看过的东西会转头就忘?如何才能摆脱“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境?对于所有备考人群来讲,高效记忆才是考试成功的关键!

# 一、记忆究竟是什么?

# 什么是记忆?

  1. 计算机的“记忆”是使用磁性原理的硬盘来存储信息,音乐CD则是使用可以反射激光的细小凹坑来记录信息。人类的“记忆”也是一样的,它一定以某种物理形式存在于人脑中。若非如此,人脑便无法去记忆。
  2. 记忆的真相就是新神经回路形成的,人脑中有1000亿个神经元,每个神经元都通过“神经纤维”分别与其他一万个神经元相连,这种神经元之间相互连接构成的系统就是的“神经回路”

# 为什么会有记住与忘记?

  1. 人脑有“短期记忆”和“长期记忆”
    1. 无论是从长期记忆里调取信息,还是向长期记忆里保存信息,都需要一个临时储存信息的场所,这就是短期记忆。通常来说,要想让记忆长期保存在人脑中,都要先通过短期记忆这一关。
    2. 其中记忆有一个小缺点,它的容量比较小,不能同时保存太多的信息,而且保存下来的信息也会很快被忘记(所以才叫“短期记忆”)

# 什么是海马体?

  1. 保存长期记忆的部位叫“大脑皮质”,相当于大脑的硬盘,可以保存我们已经记住的知识。
  2. 海马体是判断是否必要的“关卡检验员”,通过了就形成长期记忆,海马体的审核标准是该信息对生存而言,是不可或缺的信息。
  3. 海马体以“是否有利于生存”为尺度,对所获信息进行判断、取舍。

# 脑心理专栏,色彩心理学

  1. 红色的吸引力强,但是厌恶性也强。
    1. 餐厅例子,红色能促进食欲也能影响食欲
    2. 选对正确的颜色能运动员的胜率加大(红色的运动服能让对手畏怯,进而使我方处于优势。)
  2. 绿色能让人平心静气,提高注意力 。
  3. 智力的三大核心:逻辑能力(数学),语言能力(语文),热情。

# 加油吧!海马体

  1. 人脑会消耗人体总能耗的20%,将信息存储到长期记忆中,消耗能量是必须的
  2. 要反复的训练和重复记忆才能“欺骗”海马体,让它认为是必要的信息
  3. 即使忘记了好不容易才记住的信息,我们也完全没必要耿耿于怀,因为不是只有我们自己的脑特别容易忘记,所有人都是这样的。
  4. 要想让海马体将信息判定为必要信息,我们要尽可能地倾注全部的热情和诚意,持续不断地将信息传送过去。这样一来,海马体就会产生一种“如此锲而不舍地传送来的信息一定是必要信息”的错觉,进而允许信息通过“关卡”,进入大脑皮质

# 二、"欺骗"大脑的方法

# 忘记的原则

  1. 在记住信息后的4小时,大约会忘记一般的内容,剩余的能维持较长的时间,但会慢慢遗忘
  2. 错误的记忆方法,比如毫无准备的将大量只是塞入脑中,就会导致记忆消失,或者记忆变得混乱、模糊不清,进而造成失误

# 我明明已经这么努力了,为什么成绩还是上不去?

  1. 适合自己的学习方法(在力所能及的范围内毫无压力的记住自己所能记住的内容,才是符合记忆性质的学习反复噶)
  2. 合理的重复性复习计划(重复记忆相同的知识,而不是每次都是不同的知识)
  3. 科学的进行知识的规划和整理(分段式、组块记忆法)

# 经验谈,作者之见

  1. 预习,学习,复习的比例在1/4:1:4
    1. 去书店翻阅英语单词书,挑选一半都认识的单词书籍,激励自己"一定要奥看完一半以上"
    2. 一天之中背诵3次单词,每次间隔8小时,只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时,会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词

作者之见:

诚然,对于学习而言,怀有“热情”是十分重要的。而从以上的学习方法中我们还可以看出,为了维持自己的学习热情,这位同学在细微之处付出了各种努力。其实不只是单词书,我们对其他参考书的第一印象也很重要。大家在买书时,最好也提前翻一翻再挑选出符合自己喜好的书,以便维持自己的学习热情。

另外,我还很欣赏这位同学的一点是,他没有把眼前的学习目标定得太高。虽然人们常说“志当存高远”,但是就日常的学习而言却并非如此。达成目标所带来的成就感会适当地刺激人脑中名为A10的神经,让我们产生快乐的情绪。合理设定目标能使我们在长时间内一次又一次地获得成就感,进而提高学习热情。

# 反复记忆的效果

  1. 为什么反复记忆能提高人的记忆力呢?
    1. 第1次背诵的音节明明已经完全想不起来了,它们应该已经从脑中完全消失了才对,结果第2次测试的成绩居然比第1次的还要好,这真是不可思议。
    2. 这些音节并没有完全消失,它们仍然存在于脑中,只是我们想不起来罢了。换句话说,那些我们觉得自己已经完全忘记的信息,其实都完整地保存在无意识的世界里,只不过它们属于潜在的痕迹,所以才无法被我们想起来。
    3. 复记忆会让我们看起来像是记忆力提高了。从这里也能看出,反复地学习(也就是复习)有多重要了吧?复习可以降低我们忘记知识的速度。
  2. 我们觉得自己已经忘记的信息,其实都完整地保存在无意识的世界里,他们属于潜在的痕迹,所以无法被我们想起来。复习可以降低我们忘记知识的速度

# 蛮干终究是徒劳

复习方法:

  1. 潜在记忆的保存时间只有1个月左右,如果不在1个月以内复习学到的知识,潜在记忆就无法发挥作用了
  2. 结合海马体的性质,复习计划开展的周期:
    1. 第一次复习:学后第二天;
    2. 第二次复习:第一次复习一周后;
    3. 第三次复习:第二次复习2周后;
    4. 第四次复习:第3次复习1个月后,
    5. 海马体就会将信息判断为必要信息,并允许它们进入人的大脑皮质
  3. 使用参考书要始终如一,要专一的将手中的参考书多复习几遍,这才是有效利用时间的方法

总结:

为了练出肌肉,我们没有必要每天都去举哑铃,其实两天练一次就足够了,效果是一样的。 同理,复习计划安排得再满,它对最终的学习效果也不会产生任何影响,只是会让复习的人劳心劳力罢了。 与其把时间浪费在不必要的复习上,还不如去学习其他的新知识。

复习内容:

  1. 复习的时候只有与学习的内容相同时,复习才能产生提高记忆力的效果。
  2. 频繁的更换学习资料,只会浪费复习效果,简直可以说是在"自断生路"。
  3. 使用参考书要始终一致,别人用什么样的参考书与我们无关。与其花费时间和金钱寻找新的参考书,不如把手头的参考书多复习几遍,这才是有效的利用时间的方法。

# 人脑更重视输出

  1. 人脑模式是“输出依赖型”,灵活运用所学知识的学习方法效率最高 在复习时与其反复钻研教科书和参考书,不如多做几遍习题集,勤加练习效果更好
  2. 人脑不可能把所有信息都一一记住,所以必须挑选出应该记住的信息。
  3. 人脑判断哪些信息该记住、哪些信息不用记的标准究竟是什么呢?
    1. 标准就是"复习次数",但不认为大脑多次输入信息就是上上之策。
    2. 目的是要让海马体产生错觉,误以为短时间内多次输入的信息一定是必须记住的重要信息
    3. 站在海马体的角度,更重要的是得出这种判断:"这个信息竟然会被如此频繁地调用,看来必须要记住它才行。"